അണ്‍ലോക്ക് മൂന്ന്: യോഗ, ജിംനേഷ്യം സെന്‍ററുകൾക്കു മാർഗനിർദേശങ്ങളായി

ന്യൂ​ഡ​ൽ​ഹി: അ​ണ്‍ലോ​ക്ക് മൂ​ന്നി​ന്‍റെ ഭാ​ഗ​മാ​യി തു​റ​ക്കു​ന്ന​തി​നു അ​നു​വ​ദി​ച്ച യോ​ഗ സെ​ന്‍റ​ർ, ജിം​നേ​ഷ്യം എ​ന്നി​വ​യ്ക്കു​ള്ള മാ​ർ​ഗ നി​ർ​ദേ​ശ​ങ്ങ​ൾ കേ​ന്ദ്ര സ​ർ​ക്കാ​ർ പു​റ​ത്തി​റ​ക്കി. അ​ഞ്ച് മു​ത​ലാ​ണ് ഇ​വ തു​റ​ന്നു പ്ര​വ​ർ​ത്തി​ക്കാ​ൻ അ​നു​മ​തി​യു​ള്ള​ത്. ക​ണ്ടെ​യ്ന്‍റ്മെ​ന്‍റ് സോ​ണു​ക​ളി​ൽ തു​റ​ക്കാ​ൻ പാ​ടി​ല്ല.

65 വ​യ​സി​നു മു​ക​ളി​ലു​ള്ള​വ​ർ, രോ​ഗാ​വ​സ്ഥ​യി​ലു​ള്ള​വ​ർ, പ​ത്ത് വ​യ​സി​നു താ​ഴെ​യു​ള്ള​വ​ർ, ഗ​ർ​ഭി​ണി​ക​ൾ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​ർ ഈ ​സെ​ന്‍റ​റു​ക​ളി​ൽ പോ​കാ​ൻ പാ​ടി​ല്ല. അ​ട​ച്ചു പൂ​ട്ടി​യ സ്ഥ​ല​ങ്ങ​ളി​ലു​ള്ള ജിം​നേ​ഷ്യ​വും യോ​ഗ സെ​ന്‍റ​റു​ക​ളും ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്ക​രു​ത്. കെ​ട്ടി​ട​ത്തി​നു പു​റ​ത്തേ​ക്കു പോ​കാ​നും അ​ക​ത്തേ​ക്കു വ​രാ​നും പ്ര​ത്യേ​ക ക​വാ​ടം വേ​ണം. ദി​ശ അ​ട​യാ​ള​ങ്ങ​ൾ പ​തി​പ്പി​ച്ചി​രി​ക്ക​ണം. വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ന്ന ഒ​രാ​ൾ​ക്ക് നാ​ലു ച​തു​ര​ശ്ര അ​ടി സ്ഥ​ലം ല​ഭി​ക്ക​ത്ത വി​ധ​ത്തി​ൽ വേ​ണം ക്ര​മീ​ക​ര​ണം ന​ട​ത്താ​ൻ. ആ​റ​ടി അ​ക​ല​ത്തി​ൽ മാ​ത്ര​മേ ഉ​പ​ക​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ സ്ഥാ​പി​ക്കാ​വൂ. തു​റ​സാ​യ സ്ഥ​ല​ങ്ങ​ളി​ലെ വ്യാ​യാ​മം പ്രോ​ത്സാ​ഹി​പ്പി​ക്ക​ണം.

ഫി​റ്റ്നെ​സ് സെ​ന്‍റ​റു​ക​ളി​ൽ ആ​ളു​ക​ൾ കൂ​ട്ടം​കൂ​ടി നി​ൽ​ക്കു​ന്ന​ത് ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​ൻ പ്ര​ത്യേ​ക ബാ​ച്ചു​ക​ളാ​യി തി​രി​ച്ച് നി​ശ്ചി​ത സ​മ​യം ന​ൽ​ക​ണം. ഓ​രോ ബാ​ച്ചി​നും 15-30 മി​നി​റ്റ് ഇ​ട​വേ​ള ഉ​ണ്ടാ​യി​രി​ക്ക​ണം. ശു​ചീ​ക​ര​ണം, അ​ണു​വി​മു​ക്ത​മാ​ക്ക​ൽ എ​ന്നി​വ ഇ​ട​വേ​ള​ക​ളി​ൽ ന​ട​ത്ത​ണം. ആ​ളു​ക​ൾ ത​മ്മി​ൽ ചു​രു​ങ്ങി​യ​ത് ആ​റ​ടി അ​ക​ലം നി​ർ​ബ​ന്ധ​മാ​ക്ക​ണം. മാ​സ്ക് ധ​രി​ക്ക​ൽ നി​ർ​ബ​ന്ധ​മാ​ണ്. മാ​സ്ക് ധ​രി​ച്ച് വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ന്പോ​ൾ ശ്വ​സ​ന പ്ര​ശ്നം അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ന്ന​വ​ർ മു​ഖ​മ​റ ധ​രി​ക്ക​ണം. 95 ശ​ത​മാ​ന​ത്തി​ൽ താ​ഴെ ഓ​ക്സി​ജ​ൻ സാ​ച്ചു​റേ​ഷ​ൻ ലെ​വ​ൽ ഉ​ള്ള​വ​രെ വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന് അ​നു​വ​ദി​ക്ക​രു​ത്. സാ​നി​റ്റൈ​സ​ർ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​തും കൈ​ക​ൾ ക​ഴു​കു​ന്ന​തും നി​ർ​ബ​ന്ധ​മാ​ക്ക​ണം. തു​മ്മു​ന്പോ​ഴും ചു​മ​യ്ക്കു​ന്പോ​ഴും തു​ണി​കൊ​ണ്ടോ ടി​ഷ്യു കൊ​ണ്ടോ വാ​യ​യും മൂ​ക്കും മൂ​ടു​ക​യും ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച തു​ണി​യും ടി​ഷ്യു​വും ശ​രി​യാ​യി നീ​ക്കം ചെ​യ്യ​ണ​മെ​ന്നും ആ​ഭ്യ​ന്ത​ര മ​ന്ത്രാ​ല​യം പു​റ​ത്തി​റ​ക്കി​യ മാ​ർ​ഗ നി​ർ​ദേ​ശ​ങ്ങ​ളി​ൽ പ​റ​യു​ന്നു. കോ​വി​ഡ് രോ​ഗ ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ഇ​ല്ലാ​ത്ത​വ​രെ മാ​ത്ര​മേ സെ​ന്‍റ​റു​ക​ളി​ൽ പ്ര​വേ​ശി​പ്പി​ക്കാ​വൂ. താ​പ പ​രി​ശോ​ധ​ന ന​ട​ത്ത​ണം.

വ​ന്ന​തും പോ​യ​തു​മാ​യ സ​മ​യം, പേ​ര്, വി​ലാ​സം, ഫോ​ണ്‍ ന​ന്പ​ർ തു​ട​ങ്ങി​യ കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളും കൃ​ത്യ​മാ​യി ര​ജി​സ്റ്റ​റി​ൽ രേ​ഖ​പ്പെ​ടു​ത്ത​ണം. ആ​രോ​ഗ്യ സേ​തു ആ​പ്പ് ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാ​നും നി​ർ​ദേ​ശി​ച്ചി​ട്ടു​ണ്ട്.