കൊ​റോ​ണയും മാ​ന​സി​ക ആ​രോ​ഗ്യ​വും

കൊ​റോ​ണ വ്യാ​പ​ന​വും മാ​ന​സി​ക ആ​രോ​ഗ്യ​വും ത​മ്മി​ൽ എ​ന്തു ബ​ന്ധം? ആ​രും ചി​ന്തി​ച്ചു​പോ​കാം. ആ​ഗോ​ള​ത​ല​ത്തി​ൽ ഈ ​മ​ഹാ​മാ​രി ഉ​ണ്ടാ​ക്കി​യ, ഉ​ണ്ടാ​ക്കി​ക്കൊ​ണ്ടി​രി​ക്കു​ന്ന പ്ര​ത്യാ​ഘാ​ത​ങ്ങ​ൾ വ​ള​രെ ക​ടു​ത്ത​താ​ണ്. ശാ​രീ​രി​ക​മാ​യ അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ളും ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളും മു​ൻ​ക​രു​ത​ലു​ക​ളും ന​മ്മ​ൾ ധാ​രാ​ളം ച​ർ​ച്ച ചെ​യ്തു​ക​ഴി​ഞ്ഞു.

എ​ന്നാ​ൽ, അ​ത്ര​ത​ന്നെ പ്രാ​ധാ​ന്യ​മേ​റി​യ സ​മാ​ന വ​ശ​ങ്ങ​ളാ​യ സാ​ന്പ​ത്തി​ക​വും മാ​ന​സി​ക​വും സാ​മൂ​ഹി​ക​വു​മാ​യ സ​ങ്കീ​ർ​ണ​ത​ക​ൾ നാം ​മ​ന​സി​ലാ​ക്കേ​ണ്ടി​യി​രി​ക്കു​ന്നു. ഈ ​സാ​ഹ​ച​ര്യം​മൂ​ലം സാ​ന്പ​ത്തി​ക ബാ​ധ്യ​ത​ക​ൾ ഉ​ണ്ടാ​യ​വ​ർ, മാ​ന​സി​ക പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ മു​ൻ​പ് ഉ​ണ്ടാ​യി​ട്ടു​ള്ള​വ​ർ, ത​നി​യെ താ​മ​സി​ക്കു​ന്ന​വ​ർ, ശാ​രീ​രി​ക​മാ​യ വൈ​ക​ല്യ​ങ്ങ​ൾ ഉ​ള്ള​വ​ർ, മു​ൻ​പ് സ്വ​യം ഉ​പ​ദ്ര​വി​ക്കു​ക​യോ ആ​ത്മ​ഹ​ത്യാ ശ്ര​മ​ങ്ങ​ൾ ന​ട​ത്തു​ക​യോ ചെ​യ്തി​ട്ടു​ള്ള​വ​ർ, മ​ദ്യ​ത്തി​നും മ​യ​ക്കു​മ​രു​ന്നി​നും അ​ടി​മ​യാ​യി​ട്ടു​ള്ള​വ​ർ, ഭി​ന്ന​ലിം​ഗ​ക്കാ​ർ, ഭി​ന്ന​ശേ​ഷി​യു​ള്ള​വ​ർ മു​ത​ലാ​യ​വ​രെ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധിക്കണം.

സാ​മൂ​ഹി​ക ജീ​വി​യാ​യ മ​നു​ഷ്യ​ന്‍റെ ജീ​വി​ത​ത്തി​ൽ മ​റ്റു​ള്ള​വ​രി​ലു​ള്ള ഇ​ട​പ​ഴ​ക​ലു​ക​ൾ​ക്കും ബ​ന്ധ​ങ്ങ​ൾ​ക്കും വ​ള​രെ പ്രാ​ധാ​ന്യ​മാ​ണു​ള്ള​ത്. അ​തു​കൊ​ണ്ടു​ത​ന്നെ സാ​മൂ​ഹി​ക അ​ക​ലം പാ​ലി​ക്ക​ൽ ഒ​രു പ​രി​ധി​വ​രെ മാ​ന​സി​ക ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തെ​യും ദോ​ഷ​ക​ര​മാ​യി ബാ​ധി​ക്കാം. എ​ന്നാ​ൽ, ഈ ​സാ​ഹ​ച​ര്യ​ത്തി​ൽ സാ​മൂ​ഹി​ക അ​ക​ലം പാ​ലി​ക്ക​ൽ ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​ൻ പ​റ്റാ​ത്ത ഒ​ന്നാ​ണ്. ഈ ​അ​വ​സ്ഥ​യി​ൽ എ​ങ്ങ​നെ ന​മ്മു​ടെ മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യം കൈ​കാ​ര്യം ചെ​യ്യാം?

1. സ്റ്റേ ​ക​ണ​ക്റ്റ​ഡ്: സാ​മൂ​ഹി​ക അ​ക​ലം അ​ത്യ​ന്താ​പേ​ക്ഷി​ത​മാ​ണെ​ങ്കി​ലും ഫോ​ണ്‍ വ​ഴി​യും സാ​മൂ​ഹി​ക മാ​ധ്യ​മ​ങ്ങ​ൾ വ​ഴി​യും അ​ടു​ത്ത ആ​ൾ​ക്കാ​രു​മാ​യി കൃ​ത്യ​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട​ണം.

2. മ​ന​സി​നിണ​ങ്ങി​യ വി​നോ​ദങ്ങൾ: അ​തു വാ​യ​ന, പെ​യി​ന്‍റിം​ഗ്, ചി​ത്ര​ര​ച​ന, കൃ​ഷി, ഉ​ദ്യാ​ന സം​ര​ക്ഷ​ണം തു​ട​ങ്ങി​യ എ​ന്തു​മാ​കാം.

3. ആ​രോ​ഗ്യ പ​രി​പാ​ല​നം: കൃ​ത്യ​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി, ശ​രി​യാ​യ ഉ​റ​ക്കം ഇ​വ ര​ണ്ടും ആ​രോ​ഗ്യ​പ​രി​പാ​ല​ന​ത്തി​ന് വ​ള​രെ അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. ഈ ​സ​മ​യ​ത്ത് വ്യാ​യാ​മ​രീ​തി​ക​ളും യോ​ഗാ ക്ലാ​സു​ക​ളും ന​മു​ക്കു പ​രീ​ക്ഷി​ക്കാ​വു​ന്ന​താ​ണ്.

4. വ്യാ​ജ വാ​ർ​ത്ത​ക​ൾ: വ​സ്തു​താ ര​ഹി​ത​വും അ​ടി​സ്ഥാ​ന​മി​ല്ലാ​ത്ത​തു​മാ​യ വ്യാ​ജ വാ​ർ​ത്ത​ക​ൾ, പ്ര​ച​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ മു​ത​ലാ​യ​വ ഉ​ത്ക​ണ്ഠ, നി​രാ​ശ മു​ത​ലാ​യ​വ ഉ​ണ്ടാ​ക്കി​യേ​ക്കാം.

5. റീ​ച്ച് ഒൗ​ട്ട് (സ​ഹാ​യം തേ​ടു​ക): മാ​ന​സി​ക​മാ​യോ ശാ​രീ​രി​ക​മാ​യോ എ​ന്തെ​ങ്കി​ലും അ​സ്വ​സ്ഥ​ക​ൾ ഉ​ണ്ടാ​യാ​ൽ ആ​രോ​ടെ​ങ്കി​ലും പ​ങ്കു​വ​യ്ക്കു​ക.

6. ദി​ന​ച​ര്യ പാ​ലി​ക്കു​ക: ഈ ​ലോ​ക്ക്ഡൗ​ണ്‍ കാ​ല​ത്ത് ഇ​ഷ്ട​മു​ള്ള​പ്പോ​ൾ ഉ​റ​ങ്ങു​ക, എ​ഴു​ന്നേ​ൽ​ക്കു​ക, ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ക തു​ട​ങ്ങി​യ ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി​ക​ൾ രൂ​പ​പ്പെ​ടാ​ൻ സാ​ധ്യ​ത ഏ​റെ​യാ​ണ്. കൃ​ത്യമാ​യ പ്ലാ​നിം​ഗി​ലൂ​ടെ ഇ​ത് ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. ന​മ്മു​ടെ ഓ​രോ ദി​വ​സ​വും എ​ന്തൊ​ക്കെ ചെ​യ്യാം എ​ന്ന് എ​ഴു​തി പ്ലാ​ൻ ചെ​യ്യു​ക.

7. വ്യാ​യാ​മം: കൃ​ത്യ​മാ​യ വ്യാ​യാ​മം അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. ഇ​തി​ലൂ​ടെ ഡോ​പാ​മി​ൻ, എ​ൻ​ഡോ​ർ​ഫി​ൻ, സെ​റ​ട്ടോ​നി​ൻ തു​ട​ങ്ങി​യ സ​മ്മ​ർദ്ദം കു​റ​യ്ക്കാ​ൻ ഉ​ത​കു​ന്ന ഹോ​ർ​മോ​ണു​ക​ൾ ഉ​ത്പാ​ദി​പ്പി​ക്ക​പ്പെ​ടു​ന്നു. ന​മ്മു​ടെ വീ​ടി​നു​ചു​റ്റും, അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ പു​ര​യി​ട​ത്തി​ലൂ​ടെ ന​ട​ക്കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ പോ​ലും ഈ ​ഹോ​ർ​മോ​ണ്‍ ഉ​ല്പാ​ദ​ന​ത്തി​നു സ​ഹാ​യ​ക​ര​മാ​കും.

ന​മ്മു​ടെ സ​ഹ​ജീ​വി​ക​ൾ​ക്കു​വേ​ണ്ടി എ​ന്തു ചെ​യ്യാ​ൻ ക​ഴി​യും? ന​മു​ക്കു പ​രി​ച​യ​മു​ള്ള ആ​ർ​ക്കെ​ങ്കി​ലും മു​ക​ളി​ൽ പ​റ​ഞ്ഞി​ട്ടു​ള്ള ദൗ​ർ​ബ​ല്യ​ങ്ങ​ൾ ഉ​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ അ​വ​രെ ഫോ​ണ്‍​വ​ഴി​യോ മ​റ്റോ ബ​ന്ധ​പ്പെ​ടാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക. അ​വ​ർ​ക്കു വേ​ണ്ട മു​ൻ​ക​രു​ത​ൽ ന​ല്കു​ക.

ഇ​വ​രി​ൽ ആ​രെ​ങ്കി​ലും സം​സാ​ര​ത്തി​ലൂ​ടെ​യോ മ​റ്റോ ആ​ത്മ​ഹ​ത്യാ സൂ​ച​ന, വി​ഷാ​ദ ഭാ​വം, അ​കാ​ര​ണ​വും അ​മി​ത​വു​മാ​യ ദേ​ഷ്യം തു​ട​ങ്ങി​യ​വ പു​ല​ർ​ത്തു​ന്നു​വെ​ങ്കി​ൽ അ​തു ത​ള്ളി​ക്ക​ള​യാ​തി​രി​ക്കു​ക. അ​താ​തു പ്ര​ദേ​ശ​ത്തെ അ​ധി​കാ​രി​ക​ളെ (സൈ​ക്കോ​ള​ജി​സ്റ്റ്, പോ​ലീ​സ്) അ​റി​യി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ക. മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നു മ​രു​ന്നു ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​വ​രു​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ അ​തു തു​ട​രു​ന്നു​ണ്ടെ​ന്ന് ഉ​റ​പ്പാ​ക്കു​ക​യും വേ​ണം.

ഇ​നി ന​മ്മു​ടെ കു​ടും​ബ​ത്തി​ലേ​ക്കു വ​ന്നാ​ൽ എ​ല്ലാ​വ​രു​മാ​യി സം​സാ​രി​ക്കാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക. വീ​ടി​നു​ള്ളി​ൽ ഒ​ന്നി​ച്ചു​ള്ള​വ​ർ മ​ന​സി​നു സ​ന്തോ​ഷം ല​ഭി​ക്കു​ന്ന​വി​ധം സി​നി​മ​യോ മ​റ്റോ ഒ​രു​മി​ച്ചി​രു​ന്നു കാ​ണാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക. കൊ​റോ​ണ രോ​ഗം വ​ന്ന​വ​രെ​യും അ​വ​രു​ടെ കു​ടും​ബാം​ഗ​ങ്ങ​ളെ​യും ഒ​റ്റ​പ്പെ​ടു​ത്ത​രു​ത്. പ്ര​വാ​സി​ക​ളാ​യ ന​മ്മു​ടെ സ​ഹോ​ദ​ര​ങ്ങ​ളെ​യും കൂ​ടെ​ച്ചേ​ർ​ക്കു​ക. സാ​മൂ​ഹി​ക അ​ക​ല​മാ​ണ് ആ​വ​ശ്യം, മാ​ന​സി​ക അ​ക​ല​മ​ല്ല.

ഡോ. ബിന്ദു ജോസഫ്
(ലക്‌ചർ, ഡിപ്പാർട്ട്മെന്‍റ് ഒാഫ് ഹെൽത്ത് സയൻസ് ആൻഡ് സൈക്കോളജി, ഫെഡറേഷൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി, ഒാസ്ട്രേലിയ)